חֲדָשׁוֹת

מדריך להערכה עצמית של הבריאות | באיזו רמה נמצא הגוף שלך?

מבולבלים מתוצאות הבדיקה הגופנית האחרונה שלכם? תוהים כיצד לשפר את בריאותכם הלא אופטימלית, בהתאם להמלצת הרופא? מדריך זה מפרט שתי מערכות להערכת בריאות מוכרות בינלאומית כדי לעזור לכם לקבוע את רמת הבריאות שלכם.

א. חמש קומות Hבריאותמִיוּן
נפוץ בשימוש בחוגים רפואיים בינלאומיים:

1. מצב אופטימלי

• כל מדדי הבריאות בטווח הנורמלי + ​​רמות אנרגיה גבוהות
• המלצה: 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע

2. מצב טוב

• כאבי ראש/נדודי שינה מזדמנים + BMI גבולי
• אזהרה: אנשים עם כולסטרול LDL גבוה צריכים להיזהר מפני טרשת כלי דם

3. תת-אופטימליבְּרִיאוּת

• עייפות מתמשכת >3 חודשים + ציון חרדה 22-25
• מיקוד מרכזי: ספירת תאי דם לבנים לא תקינה דורשת בדיקה לאיתור זיהומים כרוניים (למשל, חריגות באימונוגלובולינים המצריכות התאמות תזונתיות)

4. מצב טרום-מחלה

• אובחן יתר לחץ דם/היפרגליקמיה + ירידה של 20% בניידות המפרקים
• תוכנית: בדיקות לב-ריאה לאימון מותאם אישית (יש לפעול לפי הוראות הרופא בנוגע למחלת לב כלילית)

5. מצב מחלה

• נזק לאיברים + ציון KPS <50 הדורש טיפול סיעודי
• עדיפות: טיפול צוותי רב-תחומי

II. הערכה ארבע-ממדית
ארבעת ממדי הבריאות של ארגון הבריאות העולמי:

1. פיזי

• לחץ דם <140/90 מ"מ כספית (תקן 2025)
• מדד מסת גוף 18.5-23.9

2. פסיכולוגי

• ציון סולם דיכאון <53
• ציון תמיכה חברתית >40

3. הסתגלות חברתית

• תקופת הסתגלות סביבתית < שבועיים
• השתתפות תעסוקתית המגיעה לדרגה ב'

4. רזרבה פונקציונלית

• מבחן הליכה של 6 דקות >550 מטר
• עוצמת אחיזה העולה על מדדי הגיל הספציפיים

ג. שיטת הערכה עצמית מדויקת

1. סינון בסיסי

• תנודות בקצב הלב במנוחה בבוקר <10 פעימות לדקה
• מדידת יחס מותניים-ירכיים חודשית (נשים ≤0.85/גברים ≤0.9)

2. הערכה מתקדמת

• בדיקות AFP/CEA חובה בגיל 40
• בדיקות חוזרות של תפקודי בלוטת התריס לאיתור רמות TSH חריגות

3. ניטור דינמי

• יש להתערב אם שינה עמוקה פחות מ-1.5 שעות
• צריכת מלח יומית ≤5 גרם

IV. אסטרטגיות לקידום רמת הבריאות

ברונזה → כסף

• שיטת דיאטה 211: 2 ירקות + 1 חלבון + 1 מזון עיקרי (החלפה לחומוס לחולי סוכרת)
• סקוואטים על הקיר של 5 דקות כל שעה

זהב → פלטינה

• 2-3 אימוני התנגדות בשבוע (בוגרים מתמקדים בשרירי רגליים/גב)
• סולם הערכה של WHODAS 2.0

תחזוקת יהלומים

• בדיקות תפקוד לב-ריאה רבעוניות
• הקמת ארכיון היסטוריה רפואית משפחתית

תזכורות מרכזיות:

• עבור ילדים עם עיכובים בגדילה, יש לעיין בסטנדרטים של ±2 סטיית תקן (לתעדף משחק חיקוי בגילאי 3-4)
• פעילות גופנית לאחר ניתוח עוקבת אחר סיווג ASA (קשישים מוסיפים אימון שיווי משקל למניעת נפילות)
• ציון שחיקה במקום העבודה >50 מצביע על אזהרת עומס יתר

הערכה עצמית סדירה וניהול בריאות מדעי חיוניים לשמירה עלבְּרִיאוּתנכסים!